SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jaką progresję ciężarową stosować w ćwiczeniach w PULL/PUSH i LEG? 2,5kg do 5kg do każdego ćwiczenia, każdej serii? Czy progresją w tym wypadku może być zamiennie skrócenie przerwy między seriami? 2. Jaki ustawić ciężar bazowy w ćwiczeniach PULL/PUSH i LEG. Np. przysiady na MASIE skończyłem na 6x128kg. Przy obecnym treningu było to coś takiego: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5279 Data: 2012-05-13 19:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening shotgun

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, chce od jutra zacząć trening typu shotgun. Standardowy plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-08-03 18:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CM3+shootgun

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ostatnio zakupiłem 180 kaps CM3 chcąc poprawić siłę zalezy mi najbardziej na klatce i łapach Ostatnio zauwarzyłem fajny trening który był na sfd SHOOTGUN Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2010-01-23 20:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładnie. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2008-01-01 10:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    rozciaganie 10min drazek 5 serii (rozne chwyty) 1,5min przerwy- wspiecia na palcach miedzy seriami- 4 serie 3min Plank (schodze nogami jak najnizej i trzymam 30sec) 3 serie 1min przerwy miedzy seriami 3min przysiady 4 serii 1.5min przerwy miedzy seriami 3min stanie na rekach przy scianie 4 serie 1.5min przerwy miedzy seriami 3min przerwy abs2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2014-01-02 00:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zabrać się za ciężary Trening siłowy 4x w tygodniu Aeroby 2-3x w tygodniu, ale jak już to tylko w dni wolne Poniedziałek MC sumo 20/6 40/3 50/1,1,1 +2,5kg co tydzień (przerwy 3min) Dociąganie sumo z nad kolan 50/2 x8serii +2,5kg co tydzień (przerwy 3min) MC rumun 30/8 35/6 x4 +2,5kg co dwa tygodnie (przerwy 2min) Przywodziciele na [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-28 15:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lyle Mcdonald - THE ULTIMATE DIET 2.0

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wprowadzac w blad bo sam dobrze tego nie zrozumialem.I tu prosze wlasnie o pomoc quaza aby wszystko jak krowie na granincy wytlumaczyl i rozpisal caly trening, dokladnie przerwy cwiczenia serie powtorzenia itd(oczywiscie jak znajdziesz troszke czasu quaz) Oto dieta(ulozona przeze mnie zgodnie z zalozeniami pana LMc):najpierw Lov carb czyli [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 13709 Data: 2005-04-10 04:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2012-02-13 11:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sergio Olivia

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] poinstruować go, jak należy prawidłowo ćwiczyć, by maksymalnie rozwinąć mięśnie. Wówczas większość ludzi uprawiających kulturystykę robiło 3-4 serie po 10 powtórzeń i długie przerwy między seriami. Oliva zaczął stosować takie zaawansowane metody treningowe jak: superserie, niepełne powtórzenia, stałe napięcie mięśni, często przeplatał serie z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4444 Data: 2007-03-09 23:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2011-03-09 21:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] włókien mięśniowych zarówno typu I jak i II. Jego metodologia polegająca na wykonywaniu rotacji różnych sposobów treningowych w skali tygodnia, ma za zadanie dostarczyć bez przerwy zróżnicowanego bodźca. Tydzień I Power Celem w tym tygodniu są włókna mięśniowe typu II (a i b), za pomocą dużych obciążeń. Zakres powtórzeń na jakim bazujemy to 4-6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12527 Data: 2016-12-16 11:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P/RR/S

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2007-07-10 12:30:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2009-10-01 15:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna szukam chetnych do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zawsze wolałem mieć szczupłą wysportowaną sylwetke) znalazłem kiedys w starej książce kulturystycznej całkiem fajny jak dla mnie trening na rzeźbe mianowicie: Założenia: przerwy między seriami do 30 sek,przerwy między ćwiczeniami 1 min, wszystkie ćwiczenia z małymi ciężarami 4 serie po 10-12 p bez wzrostu obciążenia: Np trening na klatke Na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 2007-01-13 20:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poczujesz, że odzyskujesz siły po poprzedniej serii. Trwa to zazwyczaj od 45 do 90 sekund. Duże grupy mięśni wymagają dłuższego odpoczynku, mniejsze krótszego. Pamiętaj, że przerwy między seriami są nie po to aby ucinać sobie pogaduszki z koleżkami (po 5 minut). Po takim czasie twoje mięśnie całkiem ostygną ! częstotliwość treningów - twoje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2012-03-24 21:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shotgan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć planem shogun z priorytetami na klatę i barki Chciałbym zęby ktoś go ocenił i pomógł zmienić mi coś w razie potrzeby... Z góry dzięki :) Oto Plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-02-17 16:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będę ćwiczył z mniejszym obciążeniem przez ok. tydzień, od (chyba) 6 października zaczynam taki trening: DZIEŃ PIERWSZY - klatka & biceps: WL sztangi - 4s - 8-10 powtórzeń - przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s - 8-10 powtórzeń - przerwy 1m/3m/1m Rozpiętki - 4s - 8-10 powtórzeń - przerwy 1m/3m/1m Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 14712 Data: 2010-09-20 15:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Alri - wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2022-01-02 11:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KULTURYSTYKA- OD CZEGO ZACZĄC.adaptacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężarów. 8. Ostatnie dwa miesiące (5-ty - 6-ty miesiąc) to okres zwiększania intensywności zajęć poprzez skrócenie przerw między seriami, I tak, w wariancie „A" przerwy nie powinny przekraczać 90-ciu sek., w wariancie „B" - 60-ciu sęk. Skrócenie przerw wpływa korzystnie na pracę układu oddechowego i krwionośnego co w rezultacie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5418 Data: 2007-02-20 17:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- serie (ilość, przerwy)

    Temat
    Trening w domu

    [...] Zawsze po ułożeniu planu sprawdź (na każda grupę osobno) czy średnia ilość serii na tydzień nie będzie za duża dla Ciebie! PRZERWY MIEDZY SERIAMI: Miedzy kolejnymi seriami przerwy powinny wynosić tyle, abyś był wstanie wykonać kolejną serie zgodnie z planem, tzn. z odpowiednim ciężarem i w odpowiedniej liczbie powtórzeń. Nie ma tutaj znaczenia [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-13 23:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)